Trening z ciężarem

filonka sama zobaczysz ze jeszcze duzo bedzie takich 'bylych niemozliwych' rzeczy do wykonania/udzwigniecia..i oby jak najwiecej ich bylo dontknownaprawde balet trenowalam w sumie prze jakies 3lata, ktore przypadaly na czas mojej nawiekszej swietnosci <miedzy 4 a 7 rokiem zycia>...to byly czasy jeszcze mloda i piekna bylam a sciegna i stawy [...]

a wieczorem patrzylem czy nie masz nowego tematu napisanego ale widocnzie za wczesnie juz go przerwetowaelm i zaraz wybieram sobie opcje;) na silownie poszedlem zrobilem srednio trening przysiady barki wyciskanie biceps podnoszenie polowicznie do brody klatka wyciskanie wasko skos w dol sciaganie drazka wyciskanie francuskie jeszcze gdzes tam [...]

[...] 3s (stały cie ciężar) Arnoldki 3s (regresja) unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s (stały ciężar) pompki w podporze tyłem 3s (-) wyciskanie wąskie w leżeniu 2s (regresja) Trening na na w miarę czystą masę Biceps 36 Pas83 Udo +55 łydka +43 przedramię 29 Wiek 17 lat Staż na siłowni ok 2 lata waga 80 kg Wzrost 178 Poprzedni plan. PON: 1)wyc [...]

[...] i tak mnie zmuliło, że ciężko było jeść już cokolwiek przez dzień. Tak mnie trzymało do wczoraj. Sobotę nic nie liczyłam, wpadła wieczorem pizza i pół burgera wolowego:) Trening w czwartek był słaby, coś mi sił brakowało znowu. DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 8x23, 8x27, 8x27, 20x23 (miałam problem z 27 kg więc ostatnia [...]

dobra panowie przyjałem do wiadomosci;-) cos sie najwyżej pozmienia, chociaż ten plan był układany z głową, i jest jednak troche inaczej niż zwykle przynajmnije to ze nogi 2razy w tyg wystepuja tez serie na max pow itp ale w sumie to co piszecie takie ostare zajerzdzanie moze róznież zdac egzamin na pewno po nowym roku bedzie jeszcze jedno prio na [...]

[...] Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00). Zacząłem stosować błonnik (fitness fiber): łyżeczka do odżywki białkowej, bo dostarczałem go za mało z jedzenie Trening: Po wczorajszym treningu mocno czuje brzuch. To nie dziwi, bo wczesniej brzucha nie ćwiczyłem. Obolałość klatki ograniczona. W następny poniedziałek dodam rozpiętki [...]

[...] (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa Scitec (30g). Spalacz Thermo fusion HI TEC rano 3caps oraz ok. 15.30 Scorch Man (1cap). Błonnik Fiber Fittness: 1x7g Trening (nogi i barki, interwały): Siłowy wg rozpiski. Zacząłem od skorygowanej rozgrzewki (dzięki MaGor jeszcze raz) tj: bieg 6min w tempie 12km/h, potem pajacyki, wymachy, [...]

Klatka + barki - 12.01.2022 ________________________ Dzisiaj wstałem lekko "spizgany" i spuchnięty ale pobudka 5:50, cardio, vacuum, brzuch, pozowanie (bo zacząłem od wczoraj codziennie, nie ma oszczędzania się ;p) no i w sumie to do roboty, do fryzjera i potem maile także dzień jak codzień :D. Waga poranna: 107kg - nie wiedzieć czemu ale wstałem [...]

Masa tydzien 2 Rano 30 min cardio więcej, w pojemnikach do pracy jedzenia tez więcej, a to cieszy. :D Push 13.05 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 92x8, 72x12 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 62x9, 44x15 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 4. Flypress skos 30st(1x8-10, [...]

Dziś trochę dłuższa wpiska. Ten miesiąć ciężki pod względem czasu na treningi. Troszkę zmodyfikowałem plan. Wywaliłem uginanie nóg, bo na mojej ławce robiło mi się to ćwiczenie niewygodnie, więc poleciało, poza tym ściąganie kabla zmieniłem na tradycyjne wiosło sztangą w opadzie tułowia. Na razie z ciężarem nie szaleję we wiośle, bo dawno nie [...]

02.06.2014 DT tydzień 4 Trening B A. Martwy ciąg 10x23,9 10x32,5 8x43,9 10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x42,5kg 15x21,4 kg 10x31,4kg 10x36,4 kg 7x41,4 kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x13,9 10x16,4 10x18,9 10x11,4kg1 10x13,9kg 10x16,4 10x13,9 10x13,9 10x13,9 15x11,4kg 10x13,9 kg 12x13,9 B2. ściąganie drążka górnego do [...]

04.06.2014 DT tydzień 4 Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25kg 10x32,5kg 10x37,5kg 10x25kg 10x35kg 7x37,5kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20 10x22,5 10x25 8x25 10x10kg 10x20kg 10x25kg 10x20kg 10x22,5 6x25 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 B2. [...]

dobrze, to beda wytrzymalosciowe ale z ciezarem wlasnego ciala ja sie nie chce porywac z motyka na slonce, ale po prostu ciekawia mnie nowe cwiczenia... dzieki ze czuwasz ***************************************************************** DZIEN 17 NIEDZIELA 26/09/2010 DIETA 1. owsianka na mleku 1,5%, orzechy 2.3. rosolek z cycem gotowanym, 4. [...]

14-02-2017, dzień 1, wtorek No to wyruszyłem :-) Hasło dnia: "w walentynki zaczynasz?" - nim moibilizowała mnie do zejścia na trening moja piękniejsza połówka. Ale się nie dałem ani jej namową ani czekoladkom walentynkowym. Na treningu ciężko było. Najbardziej doskwierał ból prostowników jak próbowałem stać pomiędzy [...]

AMG się wkręciło! coś pięknego! Polecam szczerze bez ściemy:) trening kozacki jeden z moich ulubionych barki tricepsy aeroby ;) Braki Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 5 serii 3 wstępnego 2 zasadnicze 6-8 100kg Wznosu hantli naprzemiennie siedząc do przodu 4 s z progresją 8-12 ruchów unoszenie sztangi w chwycie na wysokości barków do przodu 3 x [...]

Dziś wpadł trening A (poprzestawiało mi się..) Cieniutki to był występ. Po kolei: HIM, HAM i Mawashi 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 2x10x15, 1x10x17,5, 1x8x17,5, 1x5x20kg. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5kg, 1x6,25kg i ostatnia seria: 6,6,4,4 z ciężarem 7,5kg Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej [...]

o juz widze zaktualizowane bo bylo przed chwila to samo co u mnie w 1 poscie hehe chodz trening duzo sie nie zmienil od tego co napisales teraz to troche nie rozumie wczesniejszej wypowiedzi do mnie - "proponowalbym więc przepaltać treningi o dużej intensywności i na ćw. podstawowych z kolejnymi lekkimi na mniejszej intensywności; ćwiczenia [...]

Chyba poproszę Banana o zmianę nicku na Dzwonnik z Notredam %-) 18.03.2021- trening 31 DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/1, 125kg/1, 115kg/1, 125kg/1, 135kg/1, 122,5kg/3x3 Zercher revers lunge: 30kg/8x3 I trap rise: 4kg/8x3 Wyc. hantli siedząc: 10kg/12, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/5, 20kg/13, 15kg/18 Suwnica: 60kg/12, 90kg/12, 115kg/12x3 Uginanie: [...]

12.05.2023- trening 40 Comp. Squat: 40,5kg/5, 50,5kg/5, 60,5kg/3, 81kg/3, 86kg/3, 91kg/9, 86kg/3, 81kg/9 3ct Pause DB Bench: 30kg/6, 27,5kg/6, 22,5kg/6x2 Krock Row: 40kg/6x3, 30kg/12 DB RDL: 2x35kg/10, 2x35kg/8x2 Swiss Ball Plank: 45sx2, 30sx2 Przerzucony: 8 288 kg (+ 1 052 kg od ostatnich "trójek") Siady tak średnio czułem dziś technikę. Mimo to [...]

no tak ale dzis mialem zrobic ostatni trening z najwiekszym ciezarem a potem 2 dni przerwy a nie jeden. rozumiesz... w pon bylo 5powt z 57,5 sr 4x 60 pt 3x62,5 czyli mimo wszystko mam przezucic na pon? Ja myslalem zeby jutro zrobic dzisiejszy trening a nastepny nie w pon tylko we wtorek i wtedy dalej wszystkie treningi jechalbym tak wtorek [...]